منتـــدى السلفيــــوم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدي السلفيوم
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةالصفحه الرئيسيهالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
الورفلي
 
أم محمد
 
المخضرم
 
غسق
 
الملاك البريء
 
لميس
 
زهرة القلوب
 
الشمعه
 
ماميلا
 
مرح
 
المواضيع الأكثر نشاطاً
سجل الحضـــــور
معا ...لختم القرأن.....
سجل حضورك بالصلاه على النبى
المليون رد
مربوعة المنتدى
سجل حضور بالأستغفار.....
الاعضاء الغائبون ...
دار مقعد ... فى المنتدى !!!!
سجل حضورك بكلمة شكرا لوطنك
أكتب كلمه بدون نقاط!!!
المواضيع الأخيرة
» إختتام أول دورات المدرب / جمعة محمد سلامة التعاقدية مع مركز تدريب علم بلا حدود
السبت 15 أكتوبر 2016, 3:42 am من طرف م / جمعة محمد سلامة

» إختتام الدورة التخصصية خطة الطوارئ والإخلاء في المستشفيات والمراكز الصحية للمدرب / جمعة محمد سلامة
السبت 10 سبتمبر 2016, 2:41 pm من طرف م / جمعة محمد سلامة

» المدرب / جمعة محمد سلامة ينفذ دورة الإسعافات الأولية لموظفي شركة ليبيانا للهاتف المحمول
الإثنين 08 أغسطس 2016, 7:11 pm من طرف م / جمعة محمد سلامة

» ~ ஜ ܔ إعٌتٌرٍآٍفًآتٌ لٌيًلٌيُةَ ܔ ஐ ~
الأربعاء 20 يوليو 2016, 11:07 am من طرف أنــاي .. !!

»  إختتام الدورة التخصصية ( الأمن الصناعي ورجال الإستقبال ) للمدرب / جمعة محمد سلامة
الأحد 19 يونيو 2016, 1:30 am من طرف م / جمعة محمد سلامة

» المدرب / جمعة محمد سلامة يختتم دورة السلامة والصحة المهنية OSHA لموظفي EICo
الثلاثاء 14 يونيو 2016, 8:48 pm من طرف م / جمعة محمد سلامة

» سجل حضورك بالصلاه على النبى
الثلاثاء 17 مايو 2016, 5:34 am من طرف خويماتي

» المدرب / جمعة محمد سلامة ينفذ محاضرة تثقيفية في مجال الإسعافات الأولية
الثلاثاء 10 مايو 2016, 11:54 pm من طرف م / جمعة محمد سلامة

» المدرب / جمعة محمد سلامة يختتم دورة القيادة الوقائية الأمنة لموظفي صندوق الضمان الإجتماعي
الثلاثاء 12 أبريل 2016, 9:42 pm من طرف م / جمعة محمد سلامة

» حضور المدرب / جمعة محمد سلامة لفعاليات المؤتمر الثاني لعلوم البيئة بمدينة زليتن الليبية
الإثنين 21 ديسمبر 2015, 2:30 am من طرف م / جمعة محمد سلامة

» المدرب / جمعة محمد سلامة يختتم دوراته التعاقدية مع شركة المرجع القانوني للإستشارات والتطوير الإداري
الخميس 17 ديسمبر 2015, 1:25 pm من طرف م / جمعة محمد سلامة

» حضور المدرب / جمعة محمد سلامة لورشة عمل ( السلامة المهنية ) تحت شعار ( السلامة استثمار مُربح )
الأحد 13 ديسمبر 2015, 5:57 am من طرف م / جمعة محمد سلامة

» للناقد ولكل من يريد المساس بالسلفيوم !!!!!
الخميس 03 ديسمبر 2015, 4:49 pm من طرف غسق

» سلامي لكم
الخميس 03 ديسمبر 2015, 4:33 pm من طرف غسق

» المدرب / جمعة محمد سلامة يختتم دورتي السلامة المهنية OSHA لموظفي شركة ليبيا للإتصالات والتقنية LTT
الخميس 03 ديسمبر 2015, 11:15 am من طرف م / جمعة محمد سلامة

» حضور المدرب / جمعة محمد سلامة لفعاليات مؤتمر الجودة 2015 بالعاصمة الليبية طرابلس
السبت 21 نوفمبر 2015, 2:27 am من طرف م / جمعة محمد سلامة

» المدرب / جمعة محمد سلامة يختتم دورة السلامة الصناعية في مواقع العمل لموظفي شركة الإنماء للصناعات الهندسية
السبت 14 نوفمبر 2015, 5:57 am من طرف م / جمعة محمد سلامة

» كيف حالكم
الخميس 05 نوفمبر 2015, 3:03 am من طرف بنت الريف

» المدرب / جمعة محمد سلامة ينفذ محاضرة تثقيفية لموظفي هيئة تشجيع الاستثمار في مجال إطفاء ومكافحة الحرائق
السبت 31 أكتوبر 2015, 10:38 am من طرف م / جمعة محمد سلامة

» مشاركة المدرب / جمعة محمد سلامة محكماً ومدرباً في ملتقى صناعة الأفكار / فكرة 2 ...
الأحد 18 أكتوبر 2015, 10:34 am من طرف م / جمعة محمد سلامة

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 33 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 33 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 317 بتاريخ الإثنين 15 أكتوبر 2012, 9:15 am
تواقيت الصلاه حسب مدينة البيضاء

الساعه الان
خاص بزوار المنتدى
سجل الزوار
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
إستمع الى القراءان الكريم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
alaseel
عضــو
عضــو


رقم العضـــويه : 693
الجنــس : ذكر
الدولـــه :
المدينـــه : البيضاء
تاريخ التسجيل : 26/08/2010
عدد المساهمات : 40
نقــــاط : 90
الابراج العقرب
المزاج : مرح
العمر : 42
العمـــل : أخصائي طب الاعشاب والحجامة
تعاليــق : العودة الى الطبيعة والجبل الاخضر صيدلية شمال أفريقيا
رسالة sms : معنا الفرق له معنى ونمتلك القلوب من كل الدروب

مُساهمةموضوع: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان   الجمعة 27 أغسطس 2010, 3:40 am

12
نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان



1- الإكثار من شرب السوائل، في خلال
الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، على أن تشمل هذه السوائل: المياه، العصائر
الطبيعية، الحليب أو اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، الحساء، نقيع الأعشاب
كالزهورات القميلة والكمون الحلو والنعناع والشاي الأخضر...

2- يمكن استبدال الخبز على وجبة الإفطار بأربع حبّات صغيرة من المعجنات المخبوزة
بالفرن.

3- يعتبر التمر من الفاكهة الغنيّة بالسكر التي تمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع،
بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية الضرورية للجسم ويمكن خلط كوب حليب مع ثلاث
تمرات في خلاط كهربائي .



4-
يجدر بالصائم الانتباه إلى نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة، وذلك لتحفيز جهاز
المناعة وتجنّب الإصابة بالأمراض المعوية والمعدية والالتهابات المتكرّرة. ومن
الضروري أن تحمل لائحة طعامه كلاً من الخضر والفاكهة والبروتينات، مع الحرص على
عدم تفويت وجبة السحور.

5- يجب أن يكون الإفطار المثالي منوّعاً وقليل الدسم. يستهلّ بحبّة من التمر وكوب
من الماء الفاتر أو اللبن الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير
المعلّب، يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على أن تتضمّن ملعقة صغيرة من زيت
الزيتون. أمّا الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ، ويمكن أن يتضمّن قطعة من
اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي، مع بعض الخضر المطهوة
بدون دهون. ويفضّل الانتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي.

6- يسبّب الإفطار غير المثالي مضاراً عدّة، أبرزها: التخمة، عسر الهضم، الحرقة،
الإمساك، العطش، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، السكري، الدهنيات في الدم وزيادة
الوزن.

7- يجب أن تكون وجبة السحور منوّعة وبكمّية قليلة، وهي تحمل أهميّةً بالغةً لأنها
تمدّ الجسم بما يحتاجه من غذاء وطاقة بشكل فعّال خلال ساعات الصيام.

8- للمصابين بالسمنة: يجب تجنّب الدهون، الزيوت والحلويات والاعتدال بتناول
الفاكهة والإكثار من تناول الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من
الدهون، صدر الدجاج، السمك، التونة المعلّبة بالمياه، كمصدر هام للبروتين يؤمّن
الشبع.

9- للمصابين بارتفاع ضغط الدم: يجب تجنّب ، الملح، الزيوت، الدهون، المقالي
والحلويات. كما يجدر بهم تفادي تناول عصير كلّ من التفاح والليمون الهندي (الغريب
فروت) مع دواء الضغط.

10- للمصابين بفقر الدم: يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر (الطماطم
والحمضيات التي تحتوي على فيتامين «سي» الهام في امتصاص الحديد في الجسم)، فضلاً
عن السلطات وحساء العدس، مع عدم إغفال قرص الحديد.

11- للحدّ من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من
المياه، إستبدال الخبز الفارينه بالخبز الشعير ، مع تناول السلطات والحساء
والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف.

12- للرياضيين: يجب التخفيف من ممارسة الرياضة العنيفة كي لا يخسر الجسم الكثير من
السوائل. ويفضّل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات. أما
للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 40 إلى 60 دقيقة بعد الإفطار
بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرةً، يومياً أو ثلاث مرّات في الأسبوع على
الأقل



.مركز
الأصيل للبدائل الطبيعية والأعشاب خلف
فندق قصر البيضاء -0926345081 –0924811811



mail alaseel .klel@yahoo * mail khlfak@yahoo
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة البيضاء
عضو متألق
عضو متألق


رقم العضـــويه : 359
الجنــس : انثى
الدولـــه :
المدينـــه : البيضاء
تاريخ التسجيل : 15/06/2010
عدد المساهمات : 890
نقــــاط : 351
الابراج الميزان
المزاج : متقلب
العمر : 23
العمـــل : طالبه
رسالة sms : نعيب زماننا والعيب فينا...ومالزماننا عيب سوانا....ونهجوا ذا الزمان بغير ذنب..ولو نطق الزمان لنا هجانا..

مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان   الجمعة 27 أغسطس 2010, 4:06 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـــدى السلفيــــوم :: أخبار السلفيوم :: أخبار منتدى السلفيوم-
انتقل الى: