تمارين فى نصف ساعه

زائر

تقوية الجسم.. الإطالة والمرونة وشد العضلات، كلها خطوات مثالية للحفاظ على رشاقتك وتناسق جسمك، ونصف ساعة فقط من التمارين الرياضية

تمارين فى نصف ساعه Health522an2

الروتينية تجعلك رشيقة مثل الغزال. التسخين.. عشر دقائق - البداية دائماً
بتسخين عضلات الذراعين والكتفين.. قفى مكانك مع فتح الساقين، أمسكى بين
كفيك المفرودتين أمام صدرك بفوطة مفرودة، ارفعى الذراعين إلى أعلى مع شد
عضلة البطن إلى الداخل ثم اتركيها إلى الأمام (10 حركات).

- بالنسبة لعضلات الأرداف والساقين.. قفى مكانك مع فتح الساقين وفردهما والارتكاز بكف اليد على الأرض والميل بالجسم إلى الأمام.

- اثنى الساق اليمنى مع رفع الكعب من على الأرض وملامسة الساق للأرداف، ثم افردى الساق اليسرى مع رفع وجه القدم بارتكازه على الكعب.

تمارين فى نصف ساعه Health523af9

(كررى التمرين 6 مرات لكل جهة).تمرين القلب والشرايين.. خمس دقائق -
لتنشيط الساق والبطن.. قفى مكانك مع فتح الساقين والمحافظة على وضع
الرجلين متوازيتين، والإسناد باليد على الوسط، حركى الساق وشدى جسمك لأعلى
وكأنك تنطين 15 مرة (3 مجموعات بحيث تفصل بين كل مرة وأخرى دقيقة واحدة).

- تمارين الوسط والساقين.. قفى مكانك مع التصاق الساقين وفردهما والارتكاز
بالكفين على الوسط.. نطى لأعلى بأقصى درجة مع شد العضلات للحفاظ

على توازن الجسم 10 مرات بدون توقف (3 مجموعات تفصل بين كل منها
دقيقة).تقوية العضلات.. عشر دقائق - لشد حزام البطن .. نامى على ظهرك مع
وضع الذراعين خلف الرقبة وشبكي الساقين واثنيهما (90 درجة)، ارفعى رأسك
وأعلى الأكتاف وحركى الكوع الأيمن بحيث يلامس الركبة اليسرى والعكس صحيح
(3 مجموعات فى كل منها 15 حركة).

- تقوية عضلة البطن السفلى.. نامى على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرقبة مع
تشابك القدمين المفرودتين والضغط بأسفل الظهر على الأرض ورفع الرقبة من
على الأرض.

اخبطى بالساق ببطء عاخبطى بالساق ببطء على الأرض (3 مجموعات 15 حركة دون
توقف). استرخاء العضلات.. خمس دقائق - شد الجسم كله.. اجلسى على الأرض مع
فرد الساقين أمامك واقترابهما من بعضهما البعض، افردى ظهرك وميلى بجسمك
إلى الأمام مع الارتكاز باليد على القدمين، قربى بطنك قدر المستطاع مع
أردافك مع رفع الكعبين من على الأرض، حافظى على الوضع لمدة 10 ثوان، كررى
التمرين 3 مجموعات مع الاحتفاظ بوقت مستقطع بين كل تمرين وآخر.
تمارين فى نصف ساعه Health525av9

أنــــــــــــــــوار

تمارين فى نصف ساعه 0dcfc50818

» تمارين بالصور المتحركة
» تمارين بالصور ونصائح خاصه بآلام الظهر للنساء